9 aliments qui augmentent la sérotonine et la dopamine

Les aliments qui augmentent la sérotonine et la dopamine améliorent la fonction cérébrale, ainsi que des états dépressifs légers ou un simple découragement. Nous ne pouvons pas oublier que ces deux neurotransmetteurs harmonisent la pression artérielle, améliorent la qualité de notre repos et fournissent également cette petite dose d’énergie et de bien-être pour faire face à nos jours..

De nombreux articles rapportent l'un des aliments qui, à eux seuls, peuvent traiter la dépression. Maintenant, nous devons être prudents avec ce type d’information et saisir la nuance, ce détail qui a en quelque sorte sa logique mais qui doit être dûment justifié..

 Dans notre corps, il existe quatre produits chimiques naturels qui sont généralement définis comme le "quatuor du bonheur": l'endorphine, la sérotonine, la dopamine et l'ocytocine..

Il existe des aliments qui, par leurs composants nutritionnels, favorisent et potentialisent cette chimie cérébrale capable de soulager les symptômes associés à la dépression., améliorer également notre humeur. Cependant, il ressort clairement de nombreuses études que rien ne permet de résoudre complètement un trouble dépressif..

Maintenir un régime alimentaire sain, où nous incluons des aliments augmentant la sérotonine et la dopamine, est une stratégie à associer à une approche psychologique et à un traitement pharmacologique. D'autre part, et en cas de ne pas souffrir de dépression, Il est conseillé de consommer ces propositions nutritionnelles pour leurs bénéfices associés.

Les aliments qui augmentent la sérotonine et la dopamine

Un aspect que nous devons clarifier est que les niveaux de sérotonine et de dopamine oscillent dans notre corps pour diverses raisons. La dépression en fait partie, mais il y en a beaucoup d'autres dont nous devons tenir compte:

• Traverser des moments avec beaucoup de stress.
• Maintenir un régime alimentaire riche en graisses saturées, en sucres, en aliments d'origine industrielle, etc..
• Maladies de la thyroïde.
• Consommez des médicaments qui réduisent la production de sérotonine et de dopamine.

Sachant tout cela, ça ne fait jamais de mal prendre conscience de l'importance de maintenir un régime alimentaire adéquat et comment pas, pour établir des examens périodiques avec nos médecins pour contrôler notre santé.

Voyons ci-dessous les aliments que nous avons à notre disposition et qui peuvent favoriser la production de deux des neurotransmetteurs les plus précieux: la sérotonine et la dopamine..

1. L'avoine

L'avoine fait partie de ce qu'on appelle glucides "intelligents". Qu'est ce que ça signifie? Fondamentalement, il existe des aliments qui ont un effet calmant sur le cerveau. L’un d’eux est le glucide complexe (la plupart des aliments d’origine intégrale), qui a également une autre propriété merveilleuse: ils favorisent la production de tryptophane, un acide aminé essentiel à partir duquel la sérotonine est synthétisée..

Aussi, il est intéressant de savoir que la farine d'avoine est une proposition sensationnelle pour notre petit déjeuner.

• Il nous offre des protéines pour commencer la journée avec énergie.
• L'avoine, en outre, contient six des huit acides aminés essentiels: isoleucine, leucine, lysine, méthionine et phénylalanine. Tous ces éléments sont sensationnels pour améliorer l’atmosphère, il suffit de commencer la journée.

2. La banane

Parmi les aliments qui augmentent la sérotonine et la dopamine, la banane est sans aucun doute l’un des plus en vue. En soi, il ne combat pas la dépression, mais il nous donne une injection naturelle d'énergie, d'optimisme et de santé. Il le fait parce que l'effet de la banane dans notre cerveau est simplement sensationnel:

• Il favorise la production de tryptophane.
• Il fournit aux vitamines A, C, K et B6, des composants de base favorisant la synthèse et le métabolisme de multiples neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine..
• La banane est riche en sucres naturels qui, combinés à sa fibre naturelle, nous offre un apport incroyable de force et d’énergie pour surmonter les états de délabrement..

3. les oeufs

De nos jours, de nombreuses personnes évitent de consommer des œufs de peur d'augmenter leur taux de cholestérol. Le Dr Ricardo Cepero Briz de l’Université de Saragosse a confirmé dans une de ses études que les œufs prennent soin de notre santé car ils fournissent un bon cholestérol ou HDL. La clé est de les consommer avec un équilibre.

De même, les œufs, comme les produits laitiers, nous aident à produire du tryptophane et de la vitamine B6, substances nécessaires à la production de sérotonine et de dopamine.

4. chocolat

Nous sommes sûrs que plus d'un attend avec impatience l'apparition du chocolat dans cette liste. En effet, le voici et nous pouvons le "donner" quotidiennement. Surtout le matin. Bien que oui, sans nous dépasser de une once par jour de chocolat noir, le plus pur et sans sucre.

Ainsi, parmi les aliments qui augmentent la sérotonine et la dopamine, le chocolat est l’un des aliments préférés. En plus d'être l'un des aliments les plus délicieux, Il nous fournit de l’exorphine, un analgésique naturel qui réduit la douleur. Et il nous offre également la théobromine, une substance similaire à la caféine qui nous injecte de l'énergie.

5. L'ananas

Parfois, nous négligeons les avantages fournis par bon nombre des fruits dont nous disposons.. L'ananas est sans aucun doute l'un de ces aliments qui ne devraient jamais manquer dans notre alimentation. La raison? Nous avons beaucoup:

• L'ananas soulage l'anxiété et est anti-inflammatoire.
• Il est riche en vitamine C, idéal pour favoriser la circulation, la concentration et la motivation..
• C'est très approprié au dîner, car nous aide à produire de la mélatonine, l'hormone du sommeil.
• L'ananas est diurétique et détoxifiant.

Comme une curiosité. L'ananas est devenu l'un des aliments les plus consommés en 2015. Après une série d'études publiées confirmant ses bienfaits pour la santé, il est devenu le fruit préféré de la majorité.. C'est un trésor de vitamines B1, B6, E, de potassium, de magnésium, d'iode, de cuivre, d'acide folique ...

6. Le saumon

Les poissons comme le saumon ou le maquereau sont riches en vitamines B. Ce type de nutriments essentiels est indispensable pour favoriser la production de sérotonine et de dopamine. En outre, comme nous l’avons déjà indiqué dans notre espace, le Le cerveau a régulièrement besoin de cet apport d’oméga-3 présent dans le saumon, pour améliorer les processus tels que notre attention, notre mémoire ou notre humeur.

7. Les pois chiches

Ils disent des pois chiches qui sont l'ingrédient de la vie. Une phrase sans aucun doute très précise, à cause des aliments qui augmentent la sérotonine et la dopamine, ce type de légumineuse est depuis des siècles l’une des plus appréciées.

En fait, de nombreux pays ont connu depuis l'Antiquité leurs vertus pour améliorer leur humeur et leur donner de l'énergie. Par conséquent, une bonne assiette d'houmous accompagnée d'huile d'olive, d'ail et de paprika est l'un des aliments les plus courants et les plus appréciés du Moyen-Orient..

8. le poivre

Un autre des aliments qui augmentent la sérotonine et la dopamine est le poivre. Surtout si c'est rouge. Cette tonalité nous avertit déjà de sa richesse en antioxydants et elle aime le cerveau. De même, nous ne pouvons pas oublier la capsaïcine, une substance chimique exceptionnelle que beaucoup aiment (et que d’autres évitent). Cette sensation de brûlure qui augmente notre production d'endorphine et améliore notre bien-être.

Un secret: mieux le consommer naturellement. Quelques lanières dans nos salades et nous favoriserons notre équilibre interne et notre bonne humeur.

9. Graines de tournesol

Les graines de tournesol ont de merveilleuses propriétés nutritionnelles. Donc, et si cela ne suffisait pas, nos "pipes" bien-aimées sont riches en tryptophane, cet acide aminé essentiel à la production de sérotonine. Ils contiennent également un très haut niveau d'antioxydants et de magnésium, un minéral nécessaire à la santé de notre cerveau..

Enfin, il est important de rappeler que les graines de tournesol sont en meilleure santé de façon naturelle. Donc, mieux sans sel pas d'autres composants. Seule une poignée dans nos salades ou smoothies et nous pouvons profiter de toutes ses vertus.

Pour conclure, il est possible que beaucoup d'entre nous incluent plus d'un aliment indiqué dans notre quotidien. Cependant, il convient de rappeler que tous doivent faire partie d'une alimentation équilibrée, aussi naturelle que possible et accompagnée d'un mode de vie sain, là où il n'y a pas de manque d'exercice et de bonne gestion du stress et de l'anxiété. Alors seulement, nous favoriserons cette chimie du cerveau où le bien-être est ressenti, palpé et apprécié.

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