8 clés pour gérer la rancoeur

La rancune est, selon le Dictionnaire de la langue espagnole (DLE), la «Ressentiment enraciné et tenace». C'est une émotion de valence négative qui nous envahit lorsque quelqu'un nous a fait mal et que nous attribuons à cela derrière l'intention ou l'absence d'effort d'éviter de causer de tels dommages. D'autre part, ce ressentiment est ce qui motive la vengeance. Dans ce contexte, la principale raison pour laquelle apprendre à gérer le ressentiment n’est pas seulement le dommage que nous pouvons causer aux autres, mais notre propre bien-être mental..

Il est très nocif de recréer la sensation et de nourrir la douleur, bien que cela nous semble attrayant. Ce que nous faisons est en réalité se griser sous le prétexte d'atténuer la douleur exprimant nos émotions.

8 clés pour gérer la rancoeur

Nous pouvons utiliser certains conseils pour mieux gérer le ressentiment dans une situation qui nous met en colère, afin de pouvoir identifier la cause du problème et de l’analyser de manière à ne pas aggraver les dégâts. Cela évitera de se laisser emporter par la situation et par des sentiments qui peinent à prendre le contrôle de notre comportement.

Empêcher la haine de naître

Pour commencer à gérer la rancune, il est préférable d'analyser l'origine de ce sentiment de la manière la plus objective possible. Pour cela, nous pouvons chercher une explication bien fondée qui neutralise les sentiments de valence négative. Par exemple, nous devons accepter qu'une situation personnelle ou professionnelle ne s'adaptera pas toujours idéalement à nos goûts ou ne répondra pas à nos intérêts.

Ne pas nourrir les mauvaises pensées

Donner de plus en plus de tours au problème est inutile, sauf pour augmenter ce sentiment de haine interne, qui ira à l'encontre de notre capacité à gérer la rancune. Compte tenu de cela, le meilleur est essayez d'oublier le problème, accepter que nous ne pouvons pas changer ce qui s'est passé et commencer à chercher des solutions.

Valeur pardon

Cela peut être l'un des points les plus compliqués, car le pardon n'est souvent pas une tâche facile. Pour lui, une bonne option est de stimuler la mémoire d'événements ou de circonstances qui motivent ce pardon, puisque ceux qui l'en empêchent sont généralement déjà présents, attirés par l'émotion elle-même.

Comme exercice, nous pouvons faire deux colonnes dans lesquelles nous plaçons les aspects positifs et négatifs de notre relation avec celui qui a généré le problème, et même donner une valeur numérique à chacun. De cette manière, nous pouvons gérer le ressentiment que nous ressentons de manière plus objective, en étant capable de voir la situation avec plus de recul et en valorisant les choses mauvaises et bonnes..

Extraire des conclusions

Cette étape complète bien la précédente si bien qu'une fois que nous avons analysé les aspects positifs et négatifs de notre relation avec le créateur du problème, nous pouvons tirer des conclusions sur la valeur de cette relation. Donc on peut se rendre compte si cela mérite ou ne vaut pas la peine d'aller au-delà du pardon et d'essayer de rétablir la relation.

Se défouler

Lors de la gestion du ressentiment, il est important de ne pas garder le problème. Parler à quelqu'un peut nous donner une autre vision de la situation ou nous donner des idées auxquelles nous n'avions pas pensé.

Ne pas agir de manière irréfléchie

Se laisser emporter par les sentiments va totalement à l'encontre d'une bonne gestion de la situation. Pour cette raison, aussi difficile soit-il, le plus conseillé est attendre pour analyser le problème avec la perspective au lieu de démarrer une discussion animée.

Oubli sélectif

Notre cerveau a un mécanisme de survie qui nous aide à oublier ce qui nous a causé de la douleur. Bien sûr, ce n’est pas une solution infaillible, mais elle peut être utilisée pour gérer la rancune de façon plus saine..

Si une personne nous a fait du mal d’une manière ou d’une autre, il est préférable de ne pas toujours rester vigilant au cas où cela se reproduirait, mais essayer de nous convaincre que cela peut être un événement isolé. Bien sûr, il est également important de savoir reconnaître la valeur des personnes et de savoir si quelqu'un peut encore nous nuire..

S'éloigner

Enfin, si nous sommes confrontés à un problème sans solution ou qui conduit constamment à une situation stressante, il est préférable de: emporter. Cela peut être un bon conseil pour une pause, pour éviter les situations qui pourraient rouvrir des plaies.En fin de compte, l'espace et le temps nous aideront à voir les choses plus clairement et à laisser de côté la rancœur..

Le ressentiment est-il mauvais pour la santé? Les gens qui ressentent de la rancœur adoptent constamment une attitude dangereuse. Le maintien de la colère et de fortes réactions cardiovasculaires peut avoir des conséquences sur les maladies cardiaques et la fonction immunitaire. Lire plus "