6 clés pour éviter de se réveiller fatigué

Vous réveillez-vous constamment fatigué et avez-vous le sentiment de pouvoir dormir quelques heures de plus? Il est possible que, même si vous vous couchez tôt, vous ne l'obtiendrez pas afin de vous lever avec de l'énergie. Certainement, il est très important de dormir au moment de dormir avec le sentiment d'être reposé, mais il y a d'autres clés pour éviter de vous réveiller fatigué que peut-être vous ignorez.

En ce sens, nous pensons que l’importance du sommeil est souvent sous-estimée et que l’influence négative selon laquelle l’absence de repos réparateur sur la mémoire, une irritabilité constante, le sentiment de ne pas aller nulle part n’est pas reconnue ...

Si nous lisons des études sur cette question, nous nous rendrons compte que, par exemple, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de se reposer au moins 6 heures par jour. L'organisme souligne que la nourriture et l'activité physique sont des facteurs qui influent sur la qualité du sommeil. L'OMS insiste sur le fait que dormir n'est pas un plaisir, mais une nécessité, car il influence la performance et le sentiment de fatigue..

6 clés pour éviter de se réveiller fatigué

Heureusement, il y a beaucoup de ajustements de style de vie que vous pouvez mettre en pratique pour combattre la fatigue et récupérer votre énergie. Par conséquent, nous vous proposons des conseils qui vous permettront de commencer la journée avec énergie. Prenez note, car ils influenceront considérablement votre bien-être!

1.-Inclure les bons aliments dans votre alimentation

Pour plus d’énergie, la première chose que nous vous recommandons est de: Concentrez-vous spécifiquement sur les aliments contenant du magnésium et du fer, comme les noix, le poisson ou les légumes.

Le petit déjeuner est un moment important, dans lequel un petit bol de céréales ou une tranche de pain grillé peut réactiver votre métabolisme et marquer le point de départ de votre corps pour se réveiller.

2.-Ne pas s'asseoir juste avant d'aller au lit

Le processus digestif prend du temps. Pour cette raison, vous devriez essayer de manger toutes les trois ou quatre heures par jour, en évitant la grosse frénésie lorsque la nuit tombe.

Bien que, au début, cela ne semble pas important, c’est sans aucun doute une des clés pour éviter de se réveiller fatigué. Rappelez-vous que le dîner juste avant d'aller au lit retardera le moment où nous nous endormons, car le corps a besoin d'un degré d'activation élevé pour pouvoir digérer..

3.-Ne pas boire de café dans l'après-midi

Alors que beaucoup d’entre nous ont besoin de notre café pour passer la journée, il est prouvé que la prise de caféine après 2h00 affecte le sommeil. La caféine peut certainement diminuer la qualité et la quantité de repos et, par conséquent, vous fatiguer.

Si vous êtes accro au café, ne vous inquiétez pas, car nous n'avons pas l'intention de vous priver de votre injection d'énergie matinale. Nous proposons seulement de changer d'habitude et de vous assurer de ne pas prendre plus de caféine après midi, afin que cela ne vous affecte pas au moment de vous endormir..

"La maladie fait la santé, la faim à combler, la fatigue à se reposer".

-Héraclite d'Ephèse-

4.-Ne pas utiliser d'appareils électroniques

Les appareils électroniques stimulent l'esprit et nous empêchent de dormir. N'oubliez pas que la lumière provenant de ces appareils peut modifier les niveaux de mélatonine, l'hormone responsable du contrôle des cycles du sommeil..

Par conséquent, nous vous recommandons avant d'aller au lit, n'utilisez pas d'appareils électroniques, comme l’ordinateur ou le téléphone portable. Au lieu de cela, nous vous recommandons de faire un autre type d'activité, comme lire un livre.

5.-Incorporer l'exercice dans votre routine quotidienne

Cela peut sembler contre-productif, bien que ce soit l’une des clés pour éviter de vous réveiller fatigué. Certainement, L'exercice régulier peut aider à équilibrer les hormones, améliorer la résistance à l'insuline et vous aider à vous endormir, ce qui est important pour lutter contre le manque d'énergie.

Votre corps est fait pour bouger. Ainsi, le manque d'activité peut causer problèmes d'humeur, de lenteur et de fatigue.

6.-Gardez un horaire de repos

Une des clés pour éviter de vous réveiller fatigué est de garder un horaire fixe pour dormir et vous réveiller. N'oubliez pas que le fait de prendre une routine au repos permet à votre corps de savoir quand se reposer et quand être actif. De même, maintenir un horaire adéquat vous aidera à promouvoir un sommeil de meilleure qualité, à condition de respecter le nombre d'heures minimum recommandé.

Peut-être que vous avez déjà la plupart de ces points, mais sinon, vous avez maintenant six clés simples dans votre main pour ne pas vous réveiller fatigué. Cela améliorera non seulement votre qualité de vie, mais aussi vous donnera plus d'énergie pour relever les défis que vous proposez.

La fatigue, un problème de la vie moderne L’accès aux technologies, les longues heures de travail et une foule d’activités que nous devons réaliser au quotidien provoquent une crise de fatigue. Lire plus "