5 techniques de Gestalt pour favoriser votre croissance personnelle

Les techniques de Gestalt nous aident à nous concentrer sur notre présent pour favoriser la réalisation de soi et une prise de décision plus précise. De même, cela nous facilite la possibilité de grandir à un niveau personnel de manière plus libre et plus conforme à nos besoins. Nous avons tous pleinement le droit de construire le genre de réalité que nous souhaitons, et cette approche (avec des influences humanistes évidentes) nous invite à le faire..

Dit Frtitz Perls, précurseur de la Gestalt-thérapie, qui notre principale angoisse en tant qu'être humain est le fossé que nous ouvrons entre maintenant et après. Parfois, notre esprit va plus vite que la vie et nous anticipons les choses, nous sommes obsédés par des choses qui ne se sont pas passées et, presque sans nous en rendre compte, nous nous imprégnons de peurs, d’anxiété et de nombreux autres parfums qui se transforment en une montagne abrupte la souffrance.

"Ne poussez pas la rivière, elle coule toute seule"

-Fritz Perls-

Ainsi, l’un des objectifs des techniques de la Gestalt est de nous permettre de comprendre nos problèmes d’une manière globale et plus unifiée; par parties, mais dans son ensemble. De cette façon, et plus que le souci de savoir pourquoi cela est arrivé ou ce qui a causé cet événement particulier, cette perspective propose de se concentrer sur la compréhension "comment ils nous affectent" l'ensemble de ces circonstances.

Tout cela nous encourage à comprendre que l’idée que nous pouvons avoir du passé ou de l’avenir est plutôt due à la façon dont nous vivons dans le présent. Les techniques Gestalt ont donc cet objectif et d'autres objectifs pour promouvoir notre développement personnel, nous permettant également de prendre conscience de ce que nous sommes, de ce que nous ressentons et de ce dont nous avons besoin ... agissons plus tard avec responsabilité.

Techniques de Gestalt pour favoriser la croissance personnelle

L’un des reproches généralement adressés à la Gestalt-thérapie est son approche éclectique.. Ce cadre thérapeutique est nourri par un grand nombre de courants: l'humaniste, l'existentiel, la psychanalyse et les postulats énoncés par Wilhelm Reich où nous comprenons que nos émotions se situent dans le corps, créant ainsi un inconfort et des conditions diverses..

Si nous nous interrogeons donc sur la validité de ce modèle, il convient de noter que nous disposons d'une documentation scientifique exhaustive. Dr. Valerie Dominitz, de L’Université de Tel-Aviv a publié une étude sur l’efficacité dans divers cas de patients souffrant de dépression et de trouble bipolaire. 

Cependant, là où les techniques Gestalt se sont avérées les plus efficaces, ce n’est pas en milieu clinique, mais dans le domaine de la croissance personnelle..

Les techniques de psychothérapie de la Gestalt tournent pour l'essentiel autour de ce que Fritz Perls appelait à l'époque "règles et jeux".. Qu'entendons-nous par là? Que nombre de ces stratégies - dynamiques, très originales et aux essences variées - essaient de nous rendre plus conscients de notre monde pour surmonter les résistances et faciliter notre processus de maturation.

Voyons quelques exemples de telles techniques.

1. questions en suspens

Les questions en suspens font référence aux événements passés qui affectent notre présent. Ce sont des émotions non gérées, des sentiments figés, des nœuds personnels qui enlèvent la vitalité dans l’ici et maintenant. Selon la Gestalt, nous avons tous des problèmes en suspens avec des amis, des parents, des ex-partenaires et même des personnes qui ne sont plus avec nous..

• Nous ne devons pas les éviter. Nous devons être capables d'exposer ces émotions pour cesser de nous accrocher à la souffrance, à la perte ou même au ressentiment.
• Pour cela, nous pouvons réaliser une simulation, un processus mental de réunion, de confrontation et d’adieu..
• De plus, nous pouvons aussi évoquer mentalement la personne et exprimer ce que nous devons dire. Nous allons déshabiller les douleurs, nous allons aérer les déconsolations, les fautes ou même la rancoeur. Une fois exposés et reconnus, nous les laisserons partir. Nous fermerons le cercle pour avancer.

2. Technique de dialogue: chaise vide

Beaucoup entendent parler de cette technique, qui représente très bien l’essence de la Gestalt.. Il est utilisé pour favoriser les rencontres et les projections imaginaires d’autres personnes, en essayant de favoriser les processus de deuil et aussi pour résoudre des traumatismes..

Cependant, dans le domaine de la croissance personnelle, il est également utilisé à d'autres fins. Générer un dialogue interne est l'un d'entre eux, où "nos contraires" doivent être mis en scène.

Par exemple, nous pouvons promouvoir un dialogue avec nous-mêmes d’un côté qui stimule l’inconfort et de l’autre côté, celui qui veut y faire face pour avoir une vie plus productive, libre et réceptive. Ce serait un moyen:

• Je me sens chaque jour plus fatigué et sans force.
• Vous reprenez déjà mes forces, vous occupez trop de place dans ma vie. Dites-moi ce qui ne va pas.
• Je ne m'aime pas, je pense que la vie que je mène n'est pas celle que j'aime.
• Donc, au lieu de me plaindre tout le temps, dites-moi ce que vous feriez pour vous sentir mieux.

Il convient de noter que Des études telles que celle de l'Université de Palo Alto confirment son efficacité dans la résolution des traumatismes non résolus..

3. je suis responsable

Une autre des techniques Gestalt qui peut être utile au quotidien est le jeu de "prendre ses responsabilités". En apparence, c'est simple, mais ce qu'il faut avant tout, c'est un engagement.. Le but est de nous permettre de mieux prendre conscience de ce qui se passe en nous, de le percevoir, de l’accepter et, à son tour, d’encourager un comportement plus actif face au changement.. 

Ce serait un petit exemple.

• "Je me rends compte que j'ai mal à la tête et au ventre, je sais que je réfléchis beaucoup et que je souffre de stress. Je J'en suis responsable et je suppose que je dois changer les choses ".
• "Aussi, je me rends compte que j'ai une bonne voix. Je suis responsable d'elle pour être honnête, pour parler sans peur, pour me respecter et me respecter ... "

4. Pratiquer le continuum de conscience

Au sein de la psychologie de la Gestalt, il est essentiel que le thérapeute prenne contact avec le "comment" de l'expérience de la personne plutôt qu'avec le "pourquoi". Il est nécessaire de comprendre comment le patient fait face aux problèmes, comment il les vit, comment il les ressent et les intériorise ... Pour ce faire, nous devons ouvrir un espace dans lequel il sera possible d'identifier quelles sont ses émotions et ses sensations actuelles, à l'aide de questions telles que: "Dites-moi ce que vous ressentez", "dites-moi où vous ressentez", "expliquez-moi ce que vous remarquez ici et maintenant" ...

Nous pouvons également appliquer cette technique à un niveau personnel en pratiquant ce continuum de conscience mettant en valeur chaque sensation, pensée et sentiment.. Loin de les contourner ou de les intérioriser, mettons-les en lumière, gardons-les à l'esprit ...

"Si vous êtes convaincu de quelque chose, dites-le. Exposez votre vrai moi. Sentez ce que vous dites "

-Fritz Perls-

5. Transformez les questions en affirmations

C’est une autre technique gestalt qui peut sembler très simple en apparence, mais qui a une utilité thérapeutique précieuse: elle nous aide à déclarer des réalités internes et à mobiliser des ressources. Comment le faire? Très simple. Nous avons tous vécu un de ces jours où, une fois rentrés chez nous, nous nous sommes dit: "Mais pourquoi je me sens de la sorte? Pourquoi est-ce que je me sens si désespéré et impuissant? ".

La Gestalt propose ce qui suit: transformer les questions en affirmations de soi. Voyons quelques exemples.

• Pourquoi aujourd'hui je me sens si mal?⇔ Aujourd'hui, je me sens mal, je vais permettre de changer ce sentiment et que demain est un jour meilleur.
• Pourquoi ai-je le sentiment que mon partenaire est de plus en plus distant?⇔ Mon partenaire est distant, je vais lui demander s'il y a un problème.

En conclusion, comme nous l’avons vu, les techniques de Gestalt sont aussi originales que fonctionnelles pour nous permettre de prendre contact avec nos besoins. De même, Ils nous invitent à prendre des responsabilités, à être courageux avec ce que nous ressentons et agissons en conséquence pour promouvoir nos progrès, notre maturation personnelle.

Mettons ces stratégies en pratique, les avantages sont indéniables.

Phrases d'excellence '35 de Fritz Perls Les phrases de Fritz Perls sont encore aujourd'hui une source d'inspiration. Créateur de la Gestalt-thérapie nous invite toujours à de nouveaux apprentissages. Lire plus "