5 rituels pour vaincre l'anxiété

Les rituels pour vaincre l’anxiété peuvent agir comme des analgésiques quotidiens authentiques. Ce sont des boucliers comportementaux et cognitifs permettant de contrôler l’incertitude par des actions très simples. Ils apportent ordre, structure, calme mental, sécurité et amortissent ce sentiment d’angoisse couvert de panique et de pressions indéfinissables qui nous saisissent si souvent..

Peut-être plus d'un thème de rituels suggère une certaine méfiance. Traditionnellement, le mot "rituel" a une connotation magique et est associé à une série de sorts pour attirer la fortune, l'amour ou la santé. Cependant, nous oublions souvent son vrai sens. Un rituel est un acte répété à plusieurs reprises dans un but symbolique.. Il a également une structure rigide et bien définie.

Les rituels permettant de vaincre l’anxiété nous permettent d’inclure dans notre quotidien une séquence de mouvements répétitifs qui «trompent» le cerveau en lui faisant croire qu’il fait l’objet d’un agréable état de prévisibilité et de stabilité.

Le simple fait d'inclure dans notre routine quelque chose de réitératif qui confère un ordre et un sens du contrôle est déjà bénéfique pour notre cerveau. Nous ne pouvons pas oublier que l’anxiété elle-même se nourrit d’incertitude, ne découle de rien, est imprévisible et nous prive de tout contrôle sur nous-mêmes. Par conséquent, cette série de rituels cognitifs et comportementaux ils nous offrent un mécanisme de compensation très intéressant qui vaut la peine d'être examiné.

Approfondissons un peu ce sujet.

Les rituels pour vaincre l’anxiété sont-ils vraiment utiles??

Au début des années 20, L'anthropologue bien connu Bronislaw Malinowski étudie la population des îles Trobriand, dans le Pacifique.. Il y avait quelque chose qui a attiré son attention presque dès le début. Quand un homme pêchait dans la rivière, il ne faisait pas comme s'il pêchait dans la mer. Avant de s'embarquer vers l'océan, ils ont effectué une série de rituels très complexes. Quelque chose qui ne s'est pas passé quand ils ont fait une expédition dans les rivières des îles.

La mer était dangereuse, imprévisible et implacable la plupart du temps. Les rituels ont apaisé la peur et leur ont procuré un sentiment de sécurité, une valeur symbolique et la promesse que "tout irait bien". Ainsi, dans une étude intéressante publiée dans la revue "Current Biology" il a montré la grande empreinte psychologique que pourrait avoir cette série d'actes pour gérer la peur quotidienne, anxiété et tout d'abord, l'acte de faire face à ce que nous ne pouvons pas contrôler.

Les rituels pour surmonter l’anxiété sont utiles et ont toujours fait partie de l’histoire de l’humanité. Maintenant, il est un fait que nous ne pouvons pas négliger. Ces mouvements ritualisés qui visent à offrir un sens de l'ordre et de la sécurité au cerveau ne sont pas en soi la solution à nos problèmes. Ils offrent un sentiment de contrôle, rétablissent l'équilibre interne et régulent les émotions. Cependant, ils ne constituent pas un remède universel pour les troubles anxieux qui nécessitent sans aucun doute une approche plus clinique..

Voyons quelques exemples.

Respiration profonde avant de commencer toute activité

La respiration profonde est l'un des rituels les plus courants pour surmonter l'anxiété. Pour que cela prenne effet, nous devons établir des moments "clés" où consacrer au moins trois minutes à la pratiquer.

L'idéal est de pratiquer la respiration profonde dès que nous nous levons, lorsque nous partons de chez nous, lorsque nous commençons à travailler, avant chaque repas et avant d'aller au lit. Nous l’établirons également dans les activités qui, en général, créent du stress et de l’anxiété..

Rituel du mouvement

Le rituel du mouvement sert à "secouer et à enlever" les soucis de l'esprit. Pour activer le corps et éliminer la résistance aux nœuds de tension. Par conséquent, rien de mieux que de choisir les activités physiques qui nous accompagnent le plus et les pratiquer tous les jours. Nous pouvons aller courir, faire des exercices de haute intensité (HIIT) pendant 5 minutes à des moments précis où nous en avons le plus besoin ou même pratiquer le yoga.

Rituel de soins personnels

Un autre rituel pour surmonter l’anxiété la plus appropriée est celui de l’autosoin.. Une fois par jour et pendant une heure ou deux, nous consacrerons du temps de qualité à nous-mêmes et exclusivement.. Nous pouvons préparer un repas que nous aimons, rester tranquille et ne rien faire, lire, marcher ... Il est temps de solitude, il est temps de guérir.

Peindre les pierres avec des couleurs pour faire face aux peurs et aux soucis

Nous avons tous entendu parler de la cathartique qui peut être colorée par des mandalas ou d'autres dessins. Choisissez certaines couleurs et laissez-nous couler dans cet exercice créatif et relaxant. Eh bien, cette fois, nous allons aller un peu plus loin. Ce que nous ferons est choisir une série de pierres qui, par leurs caractéristiques, permettent de les peindre et de les dessiner.

Chaque pierre symbolisera une inquiétude, une peur. Pour surmonter cette angoisse, nous allons créer un dessin, quelque chose de créatif pour démanteler ce voile négatif en le peignant avec des couleurs plus agréables.. C'est un exercice aussi simple qu'agréable.

Rituel d'ancrage positif

Le rituel de l’ancrage positif peut nous être très utile. Il se compose de deux phases très spécifiques. Dans le premier cas, nous devons organiser une expérience qui, de par sa nature, est positive et réconfortante. Par exemple, une promenade à la plage, un lieu de rencontre avec des amis, une escapade d'un week-end ...

Lorsque nous sommes au milieu de cette expérience, nous devons être pleinement conscients de ces émotions positives ressenties. Le but est de garder ce sentiment dans notre cerveau, comme s'il s'agissait d'un parfum. Suivant, nous choisirons un objet présent dans ce contexte: un morceau de sable ou un rocher si nous sommes sur la plage, une feuille si nous sommes sur la montagne, etc..

Dans cet objet choisi seront "imprégnés" ces émotions et ce moment d'équilibre et de bonheur. Ce sera notre petit talisman quotidien, ce petit trésor à emporter dans votre poche face à une situation stressante: un examen, un entretien, un rendez-vous avec le médecin ...

Pour finir, Les rituels les plus importants pour surmonter l’anxiété sont qu’ils ont un sens pour nous.. Nous devons les créer en fonction de nos croyances et de nos caractéristiques personnelles. Son objectif sera donc toujours le même: nous donner la foi, le calme et un sentiment de sécurité dans un monde d'incertitude constante..

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