5 exercices d'écriture thérapeutique simples

Nous avons tous traversé des étapes de grande anxiété et d'angoisse dans nos vies. Aucun être humain n'est exempt de problèmes, et il y a des moments où nous devons supporter de lourds fardeaux. Les exercices d’écriture thérapeutique sont un moyen fantastique de gérer ces sentiments néfastes qui, en plus d’être douloureux, ne valent rien une fois entendus..

Pendant des siècles, le stylo et le papier se sont avérés être plus que de simples éléments. Votre travail ne consiste pas simplement à prendre des notes ou à écrire: c'est le véhicule qui laisse libre cours à nos émotions, qui nous permet de nous exprimer sans peur et qui façonne nos sentiments. La lecture n'est-elle pas la meilleure (et la plus saine) activité pour s'échapper? Grâce à cela, nous sommes transportés dans des mondes reconduits et nous nous retrouvons. Alors, l'écriture ne devrait-elle pas être semblable??

Dans les années 1960, le psychologue américain Ira Progoff a établi pour la première fois Méthode quotidienne intensive, qui consistait en fait à écrire un journal. Depuis lors, de nombreuses études confirment l'utilité de cette pratique, qui est devenu quelque chose de plus en plus habituel. Pensons que les exercices d'écriture thérapeutique remplissent une fonction très importante. Elles sont faciles et peuvent être effectuées n'importe où, et n'importe qui, quel que soit le problème, peut les mener à bien. Apprenons à les connaître un peu mieux.

5 exercices d'écriture thérapeutique

Pour commencer, il nous faut juste un stylo et une feuille de papier. Nous devons nous placer dans un endroit où nous pouvons nous sentir détendus et à l'aise, si possible loin du bruit. Si on le souhaite, il est possible d'ajouter une musique douce qui harmonise l'environnement.

Les bougies parfumées et les assainisseurs d'air sont également une bonne recommandation. Nous devons essayer d'être calme et si possible, seul.

Le journal des choses positives

Beaucoup de gens tiennent un journal depuis leur enfance. On y trouve des faits curieux, des anecdotes et des choses intéressantes qui nous sont arrivées (bien que cela ne signifie pas toujours de bonnes nouvelles). Dans ce cas, le journal ne devrait servir qu'à signaler tout ce que nous voyons de positif chaque jour.

Et non, ce n'est pas impossible. Prenez cela comme un défi: quand vous vous levez tous les matins, vous devriez regarder toutes les bonnes choses autour de vous.. Allez en les pointant et la nuit, avant de dormir, lisez-les. Vous serez étonné de voir que la vie n’est pas aussi grise que vous le pensez.

Mettez vos idées en ordre

Prenez le stylo et pendant une demi-heure, écris tout ce qui te vient à l'esprit. Peu importe qu’il s’agisse de phrases déconnectées ou dénuées de sens. Vous pouvez également dessiner, dresser des listes de tout ce que vous pouvez penser ou indiquer des noms aléatoires.

Bien que cela semble fou, cela vous aidera à mettre de l'ordre dans vos idées et à savoir quels sont vos sentiments les plus intimes.. C'est un bon moyen de mieux vous connaître et de plonger dans votre propre psyché..

"Ecrire, c’est réparer la plaie fondamentale, la déchirure. Parce que nous sommes tous blessés "

-Alejandra Pizarnik-

Desahógate

Si quelque chose te fait te sentir mal, écris-le. Imaginez que c'est une lettre adressée à la raison de votre mécontentement et décrocher. Exprimez tout ce que vous pensez. votre douleur tes peurs et ta colère. Vous remarquerez un énorme soulagement et vous vous sentirez beaucoup mieux quand vous aurez fini.

Ensuite, vous pouvez choisir de graver la lettre ou de la donner à la personne à qui elle est adressée. Seulement vous savez si c'est une bonne idée ou non: vous pouvez alléger un poids, mais l'inverse peut aussi arriver. Pensez froidement aux conséquences avant d'agir.

Concevez vos rêves

Ecrivez sur une feuille quels sont vos objectifs. Il y en a sûrement beaucoup, certains impossibles à visualiser dans votre tête. Pensez à eux et demandez-vous, Est-ce vraiment impossible de les obtenir? Serait-ce que j'ai peur d'échouer? Y a-t-il une alternative plus réaliste?

Quoi que vous décidiez, vous seul pouvez savoir jusqu'où vous êtes prêt à aller. Personne ne vous jugera si vous échouez, et si vous échouez, vous devez vous donner à égalité. Concevez la vie que vous voulez, visualisez-la et motivez-vous. Motivez-vous pour continuer à vous battre pour ce que vous voulez, parce qu'il vaut mieux essayer de tomber que de rester toujours avec le doute.

La lettre des mauvais jours

Il y aura des jours où vous verrez tout en noir. Le non-sens le plus insignifiant vous mettra en colère; Vous vous disputerez avec tout le monde et vous penserez que vous vous êtes levé du pied gauche. Pour ces mauvais moments, essayez de garder une lettre sur votre table ou dans un endroit sûr: la lettre des mauvais jours.

Pour ce faire, choisissez un jour où vous vous sentez très heureux et écrivez une lettre pour vous-même. Dis à ton autre moi à quel point tu es fier de lui et toutes les bonnes choses qu'il a. Vous aurez peut-être besoin de cette goulotte d’énergie positive lorsque vous aurez le fameux «mauvais jour», alors gardez-le en sécurité..

Les exercices d’écriture thérapeutique sont d’une grande aide, en particulier lorsque nous ne nous sentons pas bien ou n’avons pas besoin d’une confiance supplémentaire.. Ils nous apprennent à mettre de l'ordre dans nos pensées et à recycler nos sentiments; En bref, ils constituent un formidable soutien émotionnel que beaucoup de gens ne peuvent ou ne peuvent pas nous donner..

Lettre pour vos tristes jours Peut-être avez-vous perdu l’illusion, les déceptions vous inondent ou vous êtes brisé en mille morceaux. Quelle que soit la raison, vos tristes jours gagnent. Lire plus "