4 avantages de l'activité physique chez les personnes âgées

Il est important de rester en forme et en bonne santé, d'autant plus que nous vieillissons tous. C'est pourquoi, dans cet article, nous vous expliquons les avantages de l'activité physique chez les personnes âgées. Un exercice qui est en revanche très facile à réaliser, car il n’est pas nécessaire de faire une activité en particulier ou qui est intense.

Certainement, Le vieillissement est associé à une réduction de fonctionnalité du système cardiovasculaire et respiratoire, en plus d'une détérioration des systèmes musculo-squelettique et nerveux. La pratique d'une activité physique régulière, même à un âge avancé, est essentielle pour retarder le processus de vieillissement physiologique.

Les experts de la santé conseillent aux personnes âgées de faire de l'exercice régulièrement, car il offre d'innombrables avantages, notamment une prolongation de la durée de vie utile. Selon l'Institut national du vieillissement, L'exercice est bon pour les personnes de tout âge et peut atténuer les symptômes de nombreuses maladies chroniques. Contrairement à la croyance populaire, la faiblesse et l'équilibre sont plus liés à l'inactivité qu'à l'âge.

4 avantages de l'activité physique chez les personnes âgées

Les bienfaits de l'activité physique chez les personnes âgées sont nombreux. Pour cette raison et pour ne pas trop s'étendre, nous avons sélectionné les 4 plus importants. Découvrez les ci-dessous!

1.-renforce le coeur

Lorsque les personnes âgées pratiquent une activité physique, leurs muscles ont besoin de plus d'oxygène pour fonctionner. Pour répondre à cette demande, le cœur doit faire un travail plus coûteux. Les canaux par lesquels passe ce sang ne sont plus aussi libres ni aussi fonctionnels qu’auparavant et leur force pour pomper l’oxygène n’est plus aussi grande.

Dans ce sens, activité physique permet aux adultes de maintenir les capacités de relaxation du cœur, réduire le risque d'hypertension et de maladies cardiovasculaires, en plus de réduire la difficulté à respirer.

De même, l'entraînement cardiovasculaire pour les personnes âgées nettoie les voies respiratoires et aide à lutter contre les maladies courantes, Comment cela peut-il être un simple rhume ou une grippe?.

2.-Diminue les niveaux de graisse corporelle

Le vieillissement s'accompagne d'une diminution progressive de la masse musculaire, plus connue sous le nom de sarcopénie.. L'activité physique est un excellent moyen de ralentir la sarcopénie et d'améliorer le tonus musculaire.

En outre, un pourcentage élevé de graisse corporelle est associé à une grande variété de maladies, notamment les maladies cardiovasculaires et le diabète.. L'exercice régulier brûle la graisse corporelle, augmente la masse musculaire et accélère le métabolisme, ce qui est très positif pour les personnes âgées (et pour les moins âgés ... aussi! ").

"Peu importe la lenteur avec laquelle tu es en mouvement constant"

-Confucius-

3.-Réduit le risque de développer des maladies

L’activité physique réduit le risque de développer des maladies graves et, en fait,, peut minimiser l'impact négatif de certains symptômes après que certaines conditions ont déjà été développées.

Par exemple, L'exercice aide les personnes atteintes de maladies telles que la démence et la maladie de Parkinson, car il aide à maintenir l'équilibre et la coordination, en plus d'accroître l'indépendance fonctionnelle. Enfin, l'exercice lui-même est une source de bien-être.

4.-Améliorer la santé mentale

Parmi les avantages de l'activité physique chez les personnes âgées, l'amélioration de la santé mentale est l'un des plus remarquables. Gardez à l'esprit que l'exercice est un stimulant naturel de l'humeur, car le corps libère des endorphines qui font sentir le bien-être.

Pour cette raison, la pratique de l'exercice est recommandée aux personnes âgées qui luttent contre effets psychologiques du vieillissement, car cela peut être la clé pour leur donner l’élan et l’énergie. Comme vous pouvez l’imaginer, l’activité physique apporte non seulement des bienfaits physiques aux personnes âgées, elle en améliore également bien-être émotionnel, estime de soi et qualité de vie. Certes, le sport crée des liens sociaux et diminue le risque de dépression.

Quels exercices peuvent faire les personnes âgées??

Une fois passé en revue les avantages de l’activité physique chez les personnes âgées, c’est le bon moment pour passer brièvement en revue les exercices idéaux pouvant effectuer:

1.-Exercices d'aérobic et de résistance

Les médecins recommandent que les personnes âgées effectuent 30 minutes d'exercice d'endurance cardiorespiratoire chaque jour, pour augmenter le rythme cardiaque et accélérer la respiration. La marche, le vélo ou la natation sont de bons exemples d’aérobie à faible impact.

2.-Entraînement en force

La musculation développe les muscles par des mouvements répétitifs. Les personnes âgées peuvent effectuer Musculation avec des poids, des bandes de résistance ou des machines. Oui, adapter le poids à leurs conditions.

3.-Exercices d'étirement

Les étirements sont peut-être la meilleure fin d'un entraînement. Ces exercices stimulent la relaxation musculaire après une période de chargement. Ainsi, ils constituent la première étape pour la récupération après l'exercice, la base de l'entraînement suivant. Nous pouvons dire que, bien exécutés, améliorer et maintenir la flexibilité, éviter les blessures et réduire les douleurs musculaires et les raideurs chez les personnes âgées.

En bref, une activité physique régulière Aide à réduire les effets du vieillissement sur les muscles et la fonction cardiorespiratoire, améliorer la qualité de la vie et prolonger l’espoir de celle-ci dans des conditions saines et en pleine autonomie. Enfin, rappelez-vous qu’il est bien préférable que cet exercice soit réalisé avec contrôle, sous surveillance, en évitant des charges d’intensité pouvant produire l’effet inverse de celui recherché..

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